| 村上原基健康体操 | ＭＫＴ |
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| 高齢化の時代は健康こそ大きな財産 ／ 元気で明るい高齢者は日本の宝になる ⇒日本のごみやお荷物になるな 頁責任者：村上和隆 |
支援中止しています
貴方は病気がちのまま、暗い病院通い一生を生きたいのですか？それとも
整体や整骨治療と合わせ、同時にやると効果は絶大です
腰痛を治すために始めたが、今や身体全体の健康と体力アップに役立っている
早朝のラジオ体操だけで誤魔化すのでは駄目・時間の無駄
●基本的に守ること
①良き指導者に指導を受けること⇒村上和隆のは長年の体験に基づくきちんとしたものです
②あまり無理で難しいことをしないこと
③冬の寒い日も雨の日も毎朝３０分以上やること
④歩くだけでなく体操を同時に行うこと
⑤病気や腰痛などは、整体等で治療しておくこと
⑥無理はしないが、筋肉強化の体操を組み込むこと
⑦散歩や体操以外に日常の家事や階段昇りなどで身体を使うこと
⑧身体の各部全体を動かし幅広い体操を取り入れること
⑨体操の前と後にコップ一杯の水を飲むこと
⑩３～４カ月かけて徐々に少しづつ体操の強さをあげていくこと
⑪３カ月後からストレッチや腕立て伏せや懸垂やストレッチもやること
⑫歳のせいにせずに、きちんとした体操を続けること
世間にある健康体操は、難しいものや裏づけが無い、漫然とあれやこれや、やらせるのものが多いです
私の場合は、実際に受けて戴けば、なるほどと納得が行かれると思います
243.高齢化の時代は、老け込むことを奨励するな |
| 頑固・歳のせいにする・引き篭もる・身体を動かさない・会話しない・ |
| 文章書かない・考えない・チャレンジしない・簡単に諦める・壁を作る |
| ・社会貢献しない・運動習慣を捨てる・暇をもてあます・問題を放置する |
| ・目標を持たない・小ぽけなことにこだわる・依存する・・・ |
| これ全て老化の元 |
| 一歳、歳をとるとともに、一歳若返るように努めれば７０歳の人は１００歳の時には４０歳になっているはず |
| 歳のせいにして諦める７０歳の人は８０歳にして早１００歳になってしまうかもしれない |
| 多くの老人が歳とともに倍の歳をとって老け込んでしまうのが悲しい現実だ |
| 政治も役所もマスコミも、健康保険や介護保険でそういう老け込む老人を奨励している |
| 私の６８歳の時の日課の紹介 ちなみに６５歳頃から低体温で冷え性になって冬霜焼けが出来ます。 また長年夜間頻尿の体質が続いていますがその他は至って健康そのもの 事実、その後７０歳から、かなり大幅に改善をしています 注意：以下は私の場合に当てはまるものであって、年齢や体力や健康状態によって加減が必要です |
| 早朝寝床の中でストレッチや顔のマッサージとストレッチなど約３０分～１時間 |
| ４時から早朝のNHKラジオを聴く |
| 朝時間はいつもきっちり６：３０起床（目覚めは良好） |
| 腹巻と股引２枚着込む（６５歳からの冷え性対策） |
| 朝水をコップ一杯飲む（特に夏は一日、定期的に水を補給） |
| 朝食前に中庭で３０分健康体操（帽子や防寒は十分に） |
| ・どんな寒い日でもやる |
| ・まず軽いストレッチとごみ拾いがてら５分程度の周辺散策 |
| ※姿勢はまっ直ぐにを意識してやる |
| ・足裏を伸ばし腕の旋回１２回 |
| ・太極拳に似たゆっくりした体操 |
| ・低い鉄棒で腕立て伏せ１２回 |
| ・片足立ち・片足歩行 |
| ・壁押し |
| ・再度腕立てふせと足腰の柔軟体操 |
| ・低い段のところで後ろ向きに足踏み左右１５回づつ |
| ・後ろ向き歩行を３分 |
| ・左右ボール投げの型を２０回くらい |
| ・鉄棒鈍る下がりながら足でジャンプ４０回 |
| ・空手の腰を落とし手で打ち込む型左右１５回 |
| ・同様に左右の足げり１２回 |
| ・左右わき腹を伸ばす体操 |
| ※常時、呼吸は深く続ける |
| ・終了時のストレッチや身体を沈める運動 |
| ・階段１０階徒歩でゆっくり呼吸しながら上がる（別途一日２回くらいやる） |
| ・部屋に戻って横たわりストレッチ |
| ７：３０少な目の朝食（野菜サラダ・果物と黒豆と黄な粉入りヨーグルト・ミルクココア） |
| 食事後の歯磨き |
| (間食・飲はしない） |
| 便通は毎日あるが、場合により２日になることも時々ある程度 |
| 靴下の上に厚手のスリッパを履く |
| 午前中はテレビ鑑賞後、経済情報やメール確認やブログ作成等 |
| 午前か午後一番に３０分ほど散歩 |
| １１：００昼食（麺類かお好み焼き） |
| 食事後の歯磨き |
| (間食・飲はしない） |
| (冷暖房は、ほぼ一年中、使用しない） |
| 午後もブログやフェイスブックを作成など |
| 部屋でストレッチや腕立てふせ |
| 日によって中庭で健康体操１５分程度 |
| 足裏やのふくらはぎマッサージ |
| ５：００夕食（夕食としては少な目、肉野菜炒め・魚・納豆・豆腐がメイン、玄米茶碗一杯） |
| 飲酒はしいないがしても僅か・２０年前に禁煙・甘い菓子は止めた 食事後の歯磨き |
| (間食・飲はしない） |
| テレビ鑑賞 |
| 寝る１時間前に足を上にしてふくらはぎのマッサージ（夜間頻尿対策） |
| 冬は寝る２０分前に布団の足や下半身の部分を乾燥機で暖める |
| 風呂は、夏は毎日だが、冬や寒いときは週２回 |
| 就寝前の歯みがき |
| 靴下の上に就寝用の厚手の毛糸の靴下を重ねて履く |
| 冬はかなり暖かくして寝る、寒い日は薄い帽子をかぶる |
| 冬に乾燥がひどい時は紙のマスクをして寝る（最初はやや苦しいが） |
| 大体直ぐに寝付ける |
| ３回くらい目が覚めるが又寝られるので睡眠不足感はない |
| 心配事があっても比較的すぐに寝られるタイプ その他健康上のやっていること ①少し痛む・おかしいと思ったら医者で検査 ②２年前までひどい腰痛がったが１念整体院に通い直した ③粗食でグルメや贅沢な食事はしない ④最近は肉も普通に食べている ⑤花粉症には最新式の目マスクをしているがドライアイにも効果的 ⑥布団は事前に暖めて、夜中少し暑いくらいの布団の枚数で寝る ⑦風呂に入るときは、４１度で１５分ゆっくり暖まる ⑧首にマフラーかタオルなどを巻き首筋を冷やさない、頭や耳も帽子で防寒 ⑨顔や目の周辺はマッサージするとともに、顔の筋肉を動かす顔ストレッチもしている ⑩甘いお菓子を止められない人は、フランスパンを２切れ焼いて、できれば何もつけずに食べる ⑪手足のつぼや耳や首などのつぼ刺激をする ⑫あとは明るく・元気で誰とも気軽に会話し、円満な暮らしをすること ⑬足や腿や腕など押して痛い場所は、指で強く押して凝りをとことん取り去る５日くらい続ける |
４ヶ月くらい続けますと、自分の身体がよくわかってきます。身体が「ありがとう」と返事をしてきます。
身体が思うように動くようになります、姿勢が真っ直ぐになってきます。自信が湧いてきます。
健康体操の継続こそが老後にとって非常に大事です。
しかしまず大事なことは病気がないことを確認してから始めることです。
心臓・血圧・骨・腰痛などまず検査しておきましょう。また喫煙や大酒飲みは辞めてからにしましょう。
腰痛などの人の必読の書
「首・肩・腰・膝の痛みをなんとかしたい」 伊藤晴夫著 西東社１１００円⇒クリック
| 病気にならない生き方２実践編 新谷弘実著から引用 |
| １．健康に生きるための七つの健康法 |
| ①正しい食事 |
| ②よい水 |
| ③正しい排泄 |
| ④正しい呼吸 |
| ⑤適度な運動 |
| ⑥上手な休息・睡眠 |
| ⑦笑いと幸福感 |
| ２．エンザイム減少の危険信号 |
| ①風邪を引き易い |
| ②筋肉痛・関節痛・腰痛がある |
| ③便秘・下痢・悪臭便が続く |
| ④肌荒れがひどくニキビなどができる |
| ⑤冷え性である |
| ⑥食欲不振、吐き気、胃痛がある |
| ⑦胸焼けがする、胃もたれする、ガス（ゲップ）がよく出る |
| ⑧目が疲れる、かすむ |
| ⑨頭痛・不眠 |
| ⑩抜け毛が多い、頭髪が薄くなってきた |
| ⑪シミやしわが増えた |
| ⑫体重が増えてきた（または体重が急減した） |
| ⑬しびれ感がある |
| ⑭気分が沈みや易く、憂鬱きみである |
| ⑮集中力がなくイライラし易い |
| ⑯キレ易い |
| ⑰むくみ易い |
| ⑱疲れがひどくよく目まいがする |
| ⑲食物アレルギー・アトピー・喘息などの持病がある |
| ⑳耳鳴りがよく起きる |
| ３．具体的な心構えの例 |
| ①酒・たばこ絶対にすぐ辞める |
| ②食品添加物・トランス脂肪酸に注意 |
| ③発酵食品をとる |
| ④小さな異常をあなどらない |
| ⑤遺伝より生活の仕方が大事 |
| ⑥体内の無数の細菌で支えられている |
| ⑦生きている食べ物をとる |
| ⑧腸内細菌を整える、腸は第二の脳である |
| ⑨電子レンジは食糧破壊する |
| ⑩遺伝子は生きていくために必要な莫大な情報を持っている |
| ⑪体内は弱アルカリ性に |
| ⑫土地からの食物は全て、動物食は少なめに、工場生産食品は止める |
| ⑬未精白（白砂糖禁止）全粒粉・玄米を食べるオートミールはお勧め |
| ⑭無農薬・無化学肥料の野菜を食べる |
| ⑮果物はお勧め、食事の前に食べる |
| ⑯季節野菜旬の食品を食べる |
| ⑰塩は海水から水分を蒸発させた自然海塩を使え |
| ⑱牛乳やめ、豆乳に |
| ⑲海藻は毎日とる |
| ⑳肉は減らすが特に安い肉は食べるな |
良くない生活習慣や状況のチェック項目